Muitas vezes ao iniciar um programa de exerc\u00edcios envolvendo Treinamento de For\u00e7a visando hipertrofia muscular h\u00e1 o desejo de j\u00e1 come\u00e7ar com uma grande quantidade de peso, tendo em vista a cren\u00e7a presente nas academias de que para conseguir m\u00fasculos grandes \u00e9 necess\u00e1rio levantar grandes cargas.<\/p>\n
Entretanto, ao iniciar o treinamento, as primeiras adapta\u00e7\u00f5es que ocorrem de maneira expressiva s\u00e3o a n\u00edveis neurais – isso mesmo, o sistema neuromotor que responde primeiro a fim de que se aprenda o movimento. Sendo assim, n\u00e3o se preocupe tanto com o peso e foque no movimento, realizando uma quantidade mais elevada de repeti\u00e7\u00f5es por s\u00e9rie, a fim de potencializar a aprendizagem motora e as adapta\u00e7\u00f5es neurais. Para tal, uma maneira bem interessante de programar o treino do seu aluno nesse primeiro momento \u00e9 adotando a abordagem Alternada por Segmento, que consiste em realizar um exerc\u00edcio para membros superiores, seguido de um para membros inferiores e finalizando com um para o core. Dessa maneira, o treino n\u00e3o fica mon\u00f3tono e, ainda por cima, segundo as teorias da aprendizagem motora, potencializa a aprendizagem do movimento!<\/p>\n
Continuaremos a discutir o assunto no pr\u00f3ximo post!<\/p>\n
At\u00e9 l\u00e1!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
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