Categoría: Ejercicio

Como melhorar o sono

Dada à importância que o sono tem para a saúde e para os resultados que seu cliente deseja (vide post anterior), no post de hoje trago 5 orientações que poderão contribuir para melhorar a qualidade do sono de seu cliente. Então, sem mais delongas, vamos a elas: Procure deixar o quarto bem escuro e silencioso; […]

Dormir pouco pode estar destruindo os resultados do seu aluno

Seu aluno reclama que está se alimentando corretamente, não falta nunca nos treinos e mesmo assim não está tendo resultados? Se sim, você já parou para analisar como está o sono dele? Quantas horas ele tem dormido por noite? Parece clichê falar disso, mas fato é que o sono influencia muito os resultados dos seus […]

Musculação e envelhecimento – uma aliada no processo de emagrecimento

O processo de envelhecimento é marcado por uma redução natural da massa muscular que costuma acontecer a uma taxa de 1-2% ao ano. Em alguns casos, quando há uma perda de massa muscular (e força) excessiva, o indivíduo idoso entra num quadro chamado de sarcopenia. Tendo em vista tal situação, o planejamento de um programa […]

Qual o melhor horário para treinar musculação?

Quando o assunto é musculação, diversas são as variáveis envolvidas e possíveis de serem manipuladas para melhorar os resultados e aumentar os ganhos de massa muscular. O post de hoje vai abordar uma variável menos discutida, mas que por vezes é colocada em pauta: para otimizar os ganhos de massa muscular, é melhor treinar de […]

Treinamento concorrente e hipertrofia – você deve se preocupar?

Há muito tempo foi estabelecido no meio fitness que a realização de uma sessão de treinamento aeróbio concomitante a uma de treinamento de força prejudicaria o aumento de massa muscular, e que, portanto, deveria ser evitada por quem busca hipertrofia muscular. Com o passar dos anos e o avanço da ciência, diversos estudos foram publicados […]

Treino de 4 minutos melhora expressivamente o condicionamento cardiorrespiratório

Sabe aquele seu aluno que detesta exercícios aeróbios, mas que deseja melhorar sua saúde e aptidão cardiorrespiratória? Hoje trago pra você uma possível alternativa para esse problema. Um estudo publicado em 2013 teve como objetivo testar qual seria a dose mínima de exercício necessária para induzir melhorias no sistema cardiorrespiratório de homens jovens com sobrepeso […]

Chegaram as férias, e agora?

Férias chegando e todos os alunos entram em pânico com medo de perder a massa muscular adquirida com tanto sofrimento. Alguns inclusive nem voltam aos treinos, pois acham que em 2 ou 3 semanas perderam tudo que tinham conquistado em 8-10 meses de treino. Mas será que isso acontece mesmo? Um estudo publicado em 2012 […]

Qual a frequência de treinamento ideal para otimizar os ganhos de massa muscular?

Diante das diversas variáveis referentes ao planejamento de um programa de treinamento de força que podem influenciar os ganhos de massa muscular, a frequência não costuma ser muito discutida. Parece estar meio engessada aquela ideia de que deve haver um intervalo de 48-72 horas entre um treino e outro para o mesmo grupamento muscular, e […]

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