O maior recurso de omega-3 é o peixe (tuna e salmão), detalhe que eles não produzem ômega-3, eles acumulam consumindo micro algas ou peixes que têm uma grande quantia de ômega-3. Um dos efeitos do ômega-3 é a habilidade de modificar a viscosidade da membrana das hemácias plasmáticas, melhorando sua deformabilidade quando elas passam através […]
Ta aí um assunto que vive causando polêmica. Será mesmo que a suplementação de colágeno funciona para pele? Ou para as cartilagens? Essa é uma questão bastante simples de se analisar quando se detém um conhecimento básico sobre digestão e absorção de proteínas, porém nada como o bom e velho marketing, né? Bom, basicamente o […]
O processo de envelhecimento é acompanhado de uma perda natural de massa muscular. O grande problema é que muitas vezes essa perda torna-se exacerbada e evolui para um quadro de sarcopenia, caracterizado por uma diminuição acentuada da força e massa muscular que progressivamente diminui a capacidade física do idoso. Tendo em vista tal quadro e […]
Quando o assunto é consumo proteico e hipertrofia muscular, a primeira coisa que vem na mente dos marombeiros (e infelizmente de muitos profissionais de saúde) são os suplementos alimentares. Parece que virou lei ter que tomar whey protein ou albumina para conseguir hipertrofiar de maneira satisfatória. Recentemente fiz dois posts sobre suplementos nutricionais e seu […]
Nos últimos anos uma estratégia nutricional que vem ganhando bastante atenção no meio acadêmico, bem como na prática clínica, é a introdução de uma refeição rica em proteínas algumas horas ou imediatamente antes de dormir. A motivação por detrás de tal estratégia nutricional baseia-se no fato de que, durante o sono, passamos um longo período […]
Semana passada trouxe uma revisão que discutia a efetividade de alguns suplementos quanto a sua capacidade de contribuir para o aumento da massa muscular. Coincidentemente, essa semana saiu uma revisão com meta-análise que visou investigar a efetividade da suplementação de proteínas vs a suplementação de proteínas junto com outros suplementos que supostamente poderiam potencializar o […]
Existem hoje disponíveis no mercado mais de 30 mil tipos de suplementos diferentes, todos atrelados a promessas milagrosas que vão desde induzir um aumento na massa muscular a derreter gordura da barriga. Relacionado especificamente ao aumento da massa muscular, foi recentemente publicado um artigo de revisão que discute a efetividade desses suplementos. Trarei aqui hoje […]
Dada à importância que o sono tem para a saúde e para os resultados que seu cliente deseja (vide post anterior), no post de hoje trago 5 orientações que poderão contribuir para melhorar a qualidade do sono de seu cliente. Então, sem mais delongas, vamos a elas: Procure deixar o quarto bem escuro e silencioso; […]
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